Esnórquel en Maui
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El mareo es una afección común y a menudo temida que puede convertir un día agradable en el agua en una experiencia incómoda y desorientadora. Para muchos, es un inconveniente temporal; para otros, es un problema recurrente que requiere un manejo cuidadoso. En este blog, analizaremos en profundidad qué es el mareo, sus causas, cómo prevenirlo y consejos para una recuperación rápida.
¿Qué es el mareo?
El mareo, también conocido como cinetosis, es una afección común que se desencadena por un desajuste entre la percepción del movimiento del cuerpo y lo que ven los ojos. Cuando estás en un barco, el oído interno percibe el movimiento de las olas, pero los ojos pueden ver un entorno relativamente estable (como el interior de una cabina). Este conflicto sensorial envía señales confusas al cerebro, lo que provoca una variedad de síntomas desagradables, entre ellos:
- Náuseas y vómitos: los síntomas más comunes y reconocibles.
- Mareos y aturdimiento: sensación de estar dando vueltas o desequilibrado.
- Desorientación: Sentirse confundido o incapaz de concentrarse.
- Sudoración: Los sudores fríos suelen acompañar a las náuseas.
- Fatiga y somnolencia: Sensación de letargo o agotamiento.
- Palidez: Una palidez notable de la piel.
Si bien cualquier persona puede sufrir mareos, algunas personas son más propensas que otras. Factores como la edad (los niños y las mujeres embarazadas son más propensos), los trastornos del oído interno, las migrañas y la ansiedad pueden aumentar el riesgo.
¿Por qué sucede esto?
Para entender el mareo, profundicemos en la ciencia que lo sustenta. Nuestros cuerpos mantienen el equilibrio y la orientación espacial a través de una compleja interacción de información sensorial proveniente de:
1. Oído interno (sistema vestibular): Detecta el movimiento, la gravedad y la posición de la cabeza.
2. Ojos (sistema visual): Proporcionar información sobre su entorno y movimiento.
3. Propioceptores: Sensores en los músculos y las articulaciones que le dicen al cerebro dónde se encuentra tu cuerpo en el espacio.
Cuando estos sistemas envían señales contradictorias, el cerebro tiene dificultades para conciliar la información. Se cree que este desajuste sensorial desencadena la liberación de hormonas del estrés y neurotransmisores, lo que provoca los síntomas del mareo.
Cuando estos sistemas envían mensajes contradictorios al cerebro, éste tiene dificultades para conciliar la información, lo que produce náuseas y otros síntomas.
Varios factores pueden aumentar la probabilidad de sufrir mareos:
- Mar agitado: Las grandes olas y el balanceo intenso aumentan la desorientación.
- Falta de experiencia: Los navegantes primerizos o poco frecuentes son más propensos.
- Leer o concentrarse en objetos cercanos: impide que el cerebro alinee las señales de movimiento.
- Fatiga y deshidratación: menor resiliencia al estrés del movimiento.
- Sensibilidad: Algunas personas son naturalmente más propensas a marearse.
La prevención es clave
La prevención del mareo comienza con la preparación y el conocimiento de los desencadenantes. A continuación, se ofrecen estrategias comprobadas para mantener a raya las náuseas:
1. Elija el lugar adecuado en el barco
- Cuando esté en el Lani Kai II, lo mejor es sentarse en la parte trasera del barco.
- En embarcaciones más grandes, colóquese en la cubierta superior para disfrutar de aire fresco y una vista despejada del horizonte.
2. Mantén la vista en el horizonte
Mirar el horizonte ayuda al cerebro a conciliar el movimiento que siente con lo que ven los ojos, reduciendo el conflicto sensorial.
3. Evite los factores desencadenantes
- Evite las comidas pesadas: evite los alimentos grasosos, picantes o ácidos antes de salir.
- Limite el consumo de alcohol y cafeína: pueden deshidratarle y reducir su capacidad de recuperación.
- Evite los olores fuertes: el olor a combustible, perfume o comida puede agravar las náuseas.
4. Use medicamentos
Varios medicamentos de venta libre y con receta pueden prevenir o reducir los síntomas:
- Dramamine (dimenhidrinato): eficaz para síntomas leves; puede causar somnolencia.
- Bonine (Meclizina): Una alternativa que produce menos somnolencia.
- Parches de escopolamina: se usan detrás de la oreja y liberan el medicamento lentamente durante varios días.
- Suplementos de jengibre: un remedio natural para las náuseas.
5. Pruebe las bandas de acupresión
Las pulseras de acupresión, como Sea-Bands, aplican una presión suave en el punto de acupresión P6 (Neiguan) en la muñeca, lo que puede ayudar a aliviar las náuseas.
6. Mantente hidratado y descansado
Empiece el viaje bien descansado e hidratado. La fatiga y la deshidratación pueden agravar los síntomas.
7. Desarrollar la tolerancia
Pasar más tiempo en el agua puede ayudar a que el cuerpo se vuelva menos sensible al movimiento con el tiempo.
Snorkel en el cráter Molokini
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Consejos para la recuperación
Si el mareo persiste a pesar de sus mejores esfuerzos, estos consejos de recuperación pueden ayudarle a recuperarse rápidamente:
1. Cambia tu enfoque
- Sal al exterior: el aire fresco y las vistas abiertas son tus aliados.
- Fije su mirada en el horizonte: esto ayuda a recalibrar sus entradas sensoriales.
2. Acuéstese
Acostarse, especialmente con los ojos cerrados, puede ayudar a estabilizar el oído interno y reducir la sensación de movimiento.
3. Enfriamiento
- Salpica tu cara con agua fría o usa una compresa fría.
- Permanezca a la sombra para evitar el sobrecalentamiento.
4. Beba líquidos a sorbos
Beba pequeñas cantidades de agua, ginger ale o una solución de electrolitos para rehidratarse. Evite los tragos grandes, que pueden causarle aún más malestar estomacal.
5. Coma ligero
Si tienes hambre, opta por alimentos suaves como galletas saladas o tostadas secas, que son más fáciles de digerir.
6. Utilice aromaterapia
Los aceites esenciales como la menta, la lavanda o el jengibre pueden tener efectos calmantes. Unas gotas en un pañuelo o en las muñecas pueden ayudar a aliviar los síntomas.
7. Distráete
Participar en actividades ligeras y placenteras, como escuchar música o charlar con otras personas, puede desviar tu atención del malestar.
Mareos y poblaciones especiales
Niños
Los niños suelen ser más susceptibles a marearse. Utilice remedios aptos para niños, como chicles de jengibre o bandas de acupresión, y evite los medicamentos de venta libre a menos que lo indique un médico.
Personas embarazadas
El embarazo aumenta la sensibilidad a las náuseas. Utilice remedios naturales como el jengibre y la acupresión. Consulte con un médico antes de usar cualquier medicamento.
Adultos mayores
Las personas mayores pueden ser más propensas a la deshidratación y a los efectos secundarios de los medicamentos. Elija los remedios con cuidado y asegúrese de que estén bien hidratados.
Más allá del horizonte: una nota sobre el mal de debarquement
En casos excepcionales, la sensación de balanceo o balanceo puede persistir incluso después de regresar a tierra. Esta afección, conocida como Mal de Debarquement (MdDS), puede durar meses o incluso años. Si bien se desconoce la causa exacta, se cree que está relacionada con la adaptación del cerebro al movimiento del mar. Si experimenta síntomas persistentes después de un viaje por mar, consulte a un profesional médico.
Abrazando el mar sin miedo
El mareo puede resultar intimidante, pero no tiene por qué impedirle disfrutar del mar. Con las medidas de prevención adecuadas, puede reducir significativamente las probabilidades de verse afectado. Y si aparecen síntomas, saber cómo recuperarse de manera eficaz puede marcar la diferencia.
Así que, ya sea que se embarque en un crucero de lujo, una emocionante... Excursión de snorkel en Maui, o un tranquilo viaje de pesca, prepárese con estos consejos para que su experiencia sea tranquila y placentera. El océano lo espera, ¡no permita que el mareo lo detenga!
